O cenário da corrida de rua nas principais cidades do país proporciona espaço para todo mundo. Você não precisa correr uma maratona para se considerar um corredor. Com uma corrida de 5 km você já sente o gosto do desafio e colhe diversos benefícios desse esporte, como a melhora na disposição, no sono, no humor a até na prevenção de doenças cardiovasculares, por exemplo. E se o seu objetivo é ficar com o percentual de gordura em dia e em paz com a balança, os 5 km também podem te ajudar. E acredite, para alguém que está sedentário e um pouco acima do peso, oito semanas, em geral, é um bom prazo para você se preparar com segurança para completar esses quilômetros (mesmo que alternando caminhada com corrida). Essa distância geralmente é a porta de entrada no mundo da corrida, são ideais para quem quer ganhar qualidade de vida e deixar para trás o sedentarismo, pois trazem mudanças de hábito e, principalmente, de comportamento. Se conseguir treinar pelo menos três vezes na semana, é bem provável que já consiga desfrutar dos benefícios do esporte. Você pode emagrecer e se tornar mais saudável, isso gera um impacto altamente positivo na sua autoestima. E logo se torna mais combustível para mais treinos. Se levar o treinamento a sério, a cada semana você pode se sentir melhor. O desafio é trabalhar a disciplina, pois é preciso persistência para conquistar um hábito novo. Mas lembre-se que os resultados mais significativos aparecem gradualmente, não pense apenas no curto prazo.
Se é a sua primeira prova, aproveite para curtir esse desafio, só você sabe o que realmente isso significa na sua vida. Mas preste atenção, os novatos nos 5 km devem procurar controlar a empolgação e a euforia para não acelerarem demais logo no início. Quem começa forte demais pode quebrar e acabar a prova andando. Encare essa prova como o começo de um processo, foque mais na experiência de fazer uma corrida do que nos ponteiros do relógio.
A musculação também pode ser uma boa para você que é iniciante, desde que se sinta bem e consiga ter um descanso adequado de todas as suas atividades (incluindo compromissos familiares e de trabalho). Alguns excelentes pesquisadores de corrida sugerem que dois treinos de musculação (de preferência em dias que não for correr) já proporcionam resultados interessantes em vários aspectos. Talvez os principais músculos a serem trabalhados são os anteriores e posteriores de coxa, adutores e abdutores, panturrilha, trapézio e abdominais.
O que você coloca no prato é importante para garantir energia e ficar bem para aguentar os treinos. Nessa distância você ainda não precisa de uma alimentação específica, mas já pode adotar hábitos alimentares que farão a diferença. O nutricionista é o profissional mais adequado para criar umadieta sob medida para você, mas algumas regras são universais: procure comer de três em três horas (ou no máximo de quatro em quatro), evite alimentos gordurosos e fique de olho nahidratação. Nessa fase, ainda não é necessário turbinar a ingestão de carboidrato
O que você coloca no prato é importante para garantir energia e ficar bem para aguentar os treinos. Nessa distância você ainda não precisa de uma alimentação específica, mas já pode adotar hábitos alimentares que farão a diferença. O nutricionista é o profissional mais adequado para criar umadieta sob medida para você, mas algumas regras são universais: procure comer de três em três horas (ou no máximo de quatro em quatro), evite alimentos gordurosos e fique de olho nahidratação. Nessa fase, ainda não é necessário turbinar a ingestão de carboidrato
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