TREINAR COM DOR É SINAL DE QUE ALGO ESTÁ ERRADO!

POR GUSTAVO LUIZ TÁVORA EDUCADOR FÍSICO!

Provavelmente você já ouviu a clássica expressão “no pain no gain” – sem dor sem ganho. Talvez isso seja inspirador, mas está longe de ser verdade. Treinar com dor é um sinal de que algo está errado, seu organismo está sofrendo. A tendência é o contrário, o treino deve ficar cada vez mais fácil à medida que o seu condicionamento melhora. Um treino sem dor é um treino feito da maneira correta, dentro das suas possibilidades. A medida que você melhora o condicionamento físico e pulmonar, não faz sentido continuar sentindo dores, a não ser aqueles incômodos pós-treino, como cansaço e musculatura dolorida.

Se você é um iniciante, tenha muito cuidado em não forçar a barra nos primeiros treinos. De uma maneira geral, seu pulmão e seu coração se condicionam mais rápido à corrida do que as suas pernas (músculos, articulações, ligamentos). Ou seja, você aguenta o tranco de um esforço maior, mas as suas pernas não. E um sinal bem comum de que você está passando do ponto é a canelite. É claro que essa dor na canela é frustrante, mas por outro lado, é um sinal das suas pernas alertando que o treino não está fazendo bem para elas. E não tem jeito, você vai ter que reduzir o ritmo ou dar uma parada. Não vale a pena forçar a barra e continuar no mesmo pique, achando que a dor vai desaparecer, não vai. E algumas lesões mais sérias (ou que se tornam mais sérias por erro seu) podem tirá-lo dos treinos por meses e colocar em xeque o seu planejamento para uma prova importante ou mesmo a sua continuidade no processo de perda de peso e redução do percentual gordura.

Você pode usar anti-inflamatório? Muitos corredores fazem uso desses medicamentos, mas lembre-se que eles mascaram a dor, fazendo com que você perca a noção e os limites do próprio corpo. Se você diminuiu o ritmo de treino, mas a dor se manteve ou continua aumentando, talvez seja uma boa, mas lembre-se de que se você chegou nesse ponto de precisar usar remédio, deve suspender a corrida até acabar a medicação.

Dependendo das suas metas na corrida, uma dose extra de vitaminas e suplementos pode ser importante para que você obtenha todos os nutrientes necessários para a saúde e boa performance. Por isso, a visita a um nutricionista esportivo é uma estratégia bem interessante, para ver se você realmente precisa de suplementos, quais são os mais indicados e em que doses. Não caia na tentação de comprar por conta própria. Estudos bem embasados mostram que doses exageradas de algumas substâncias podem interferir na recuperação muscular e nos ganhos de resistência ao longo dos treinos. Isso pode deixá-lo com o organismo mais fraco e mais vulnerável a lesões.

RESUMÃO DA PRIMEIRA FASE DA COPA, MELHOR ATAQUE, MELHOR DEFESA E MUITO MAIS!

  Foram 48 jogos e 136 gols marcado. Múller da Alemanha, Messi da Argentina e o brasileiro Neymar estão na ponta da artilharia com 4 gols cada. Argentina, Bélgica, Colômbia e Holanda fizeram a melhor campanha desta primeira fase com 9 pontos ganhos cada uma. Nigéria, Grécia, Estados Unidos e Argélia conseguiram a classificação com o menor número de pontos entre as dezesseis, 4 pontos cada. A Holanda tem o melhor ataque com 10 gols marcados, México, Bélgica e Costa Rica tem as melhores defesas, apenas 1 gol sofrido. Os piores ataques da primeira fase foram Irã, Honduras e Camarões que assim como a Austrália foram as seleções mais vazadas sofrendo 9 gols. Sem dúvida que a Espanha foi a grande decepção da primeira fase, atual campeã e com grandes jogadores a fúria com uma rodada de antecedência não tinha mais chances. Inglaterra e Itália outras campeãs mundiais também ficaram fora, assim também aconteceu com Portugal do melhor jogador do mundo eleito pela Fifa Cristiano Ronaldo. A surpresa foi Costa Rica que desbancou dois gigantes e classificou-se de forma invicta e em primeiro lugar no chamado grupo da morte. Dos 16 classificados, 8 são da América: BRASIL, COLÔMBIA, ARGENTINA, COSTA RICA, ESTADOS UNIDOS, MÉXICO, CHILE e URUGUAI. A Europa tem 6 representantes: ALEMANHA, HOLANDA, BÉLGICA, FRANÇA, SUÍÇA e GRÉCIA, já a África tem ARGÉLIA e NIGÉRIA como representantes. Entre os jogadores, Cristiano Ronaldo decepcionou, muito também pela fraca seleção de Portugal, o inglês Gerrard, os italianos Pirlo e Balotelli além dos espanhois Iniesta, Diego Costa e Xavi também não foram bem. Fiz minha seleção da primeira fase no 4-3-3, escalei Cuadrado da Colômbia como lateral direito. Ochoa do México; Cuadrado, Godín do Uruguai, David Luiz e Rojo da Argentina; Lahm da Alemanha, Matuidi da França e James Rodríguez da Colômbia; Messi, Neymar e Robben. Melhor treinador o argentino José Pekerman da Colômbia, melhor jogador Robben da Holanda e grande revelação James Rodríguez. Confiram os confrontos das oitavas, na sequência de jogos os vencedores se encaram nas quartas:

                         

OS PARABÉNS PARA O MAIOR DE TODOS: MESSI!

  
   Hoje o melhor jogador do mundo, um dos maiores de todos os tempos completa 27 anos. Lionel Andrés Messi depois de Maradona foi o melhor que vi jogar. Os números de Messi impressionam, além da quantidade de títulos pelo Barcelona ( Passando de 30 ), são mais de 400 gols na carreira e quatro vezes melhor do mundo eleito pela FIFA. Além de fenomenal dentro de campo, o argentino nascido em Rosario é discreto fora dele. Com Messi não tem essa de roupas que chamam muita atenção, não tem essa de cabelo amarelo ou vermelho, nem corte moicano. Todas as notícias relacionadas ao argentino são 99% relacionadas ao campo de jogo, Messi não é visto nas noites, não fala muito é de fazer. Pela seleção argentina participou de sua primeira copa em 2006 com 18 anos, ficou na reserva e em 2010 com 22 anos esperava-se muito dele, mas a Argentina desarrumada dirigida por Maradona caiu nas quartas sendo goleada pela Alemanha. Nesta copa as atenções ficaram voltadas para o melhor do mundo Cristiano Ronaldo, até pelo desempenho bem abaixo de Messi e do Barcelona no início desta temporada, o argentino não estava tão badalado como na última copa e em dois jogos disputados decidiu ambos mesmo sem fazer grandes jogos, fez dois golaços, o suficiente para deixar a Argentina a um empate de garantir o primeiro lugar no grupo e ter um caminho menos complicado até a final. Gênio, fora de série, fenomenal, extraterrestre...são alguns adjetivos dados a Messi por cronistas, atletas e treinadores. Messi realmente é isso tudo, é diferenciado, é o maior de todos. PARABÉNS GÊNIO!

TRÊS CAMPEÃS MUNDIAIS FORA DA DISPUTA PELO TÍTULO!

A GRANDE SURPRESA DA COPA!

   Não tem como ser diferente, sempre quando vai começar uma copa do mundo os favoritos estão na boca do povo: ITÁLIA, BRASIL, ALEMANHA, ESPANHA, INGLATERRA, ARGENTINA, FRANÇA...Estas são as seleções do seleto grupo de campeãs mundiais que ainda conta com URUGUAI. Até quem não acompanha futebol crava o nome destes gigantes pela história, pela tradição. Nesta copa do mundo três delas já estão fora da luta pelo título, duas delas ( ESPANHA e INGLATERRA ) com uma rodada de antecedência, na próxima terça feira em um confronto direto e que promete URUGUAI x ITÁLIA decidem suas vidas, ou uma ou outra continua na competição. Hoje a França é a única classificada, Brasil, Argentina e Alemanha deverão passar sem sustos nestas rodadas restantes, França que das gigantes era a mais contestada antes da competição, classificou-se apenas na repescagem e com duas goleadas vem surpreendendo com um bom futebol. No lugar das badaladas já sabemos que vamos ter na próxima fase a Costa Rica que no sorteio caiu no chamado grupo da morte e com duas vitórias já conseguiu sua classificação por antecipação e na última rodada pode garantir o primeiro lugar encarando a eliminada Inglaterra, como bem falou o professor Marcos Santos: " Não existe outro esporte ou qualquer coisa que o homem tenha inventando que possa proporcionar a mesma emoção que o futebol." VIVA O FUTEBOL, VIVA A COPA!

MINHA SELEÇÃO DA PRIMEIRA RODADA DA COPA!

 
  Hoje com as duas partidas do grupo H, foi encerrada a primeira rodada desta primeira fase da copa, o Brasil já fez duas partidas já que abriu a segunda rodada também nesta terça diante do México. Disputadas as 16 partidas referentes a primeira rodada vi uma Alemanha excelente, mostrando um futebol de muita coletividade, Brasil e Argentina dependendo demais de Neymar e Messi respectivamente, uma Espanha decepcionando, Itália, Holanda e Inglaterra surpreendendo, França deixou dúvidas, Portugal e Uruguai horríveis. Citei estas seleções por serem do primeiro escalão do futebol mundial. Do segundo escalão Colômbia foi a melhor, México e Bélgica foram bem, as seleções africanas sofríveis e Costa Rica uma surpresa agradável, principalmente seu camisa 9 o canhoto Campbell. Assisti a estas partidas da primeira rodada e montei minha seleção escalada no 4-2-3-1, confiram!

SIRIGU- ITÁLIA
DEBUCHY- FRANÇA
DAVID LUIZ- BRASIL
MARTINS INDI- HOLANDA
BAINES- INGLATERRA
KROOS- ALEMANHA
PIRLO- ITÁLIA
MÜLLER- ALEMANHA
JAMES RODRIGUEZ- COLÔMBIA
ROBBEN- HOLANDA
VAN PERSIE- HOLANDA

Patriotismo ou paixão pelo futebol: e se agíssemos igual torcemos pelo Brasil?

  TEXTO DO ADVOGADO ALEXANDRE NUNES!

 Já imaginou se nos uníssemos para agir pela sociedade do mesmo jeito que fazemos para torcer pela seleção brasileira?

Ser patriota não é torcer pelo time de futebol que representa seu país. Em épocas de Copa do Mundo, temos nossa convicção viciada pelo fato de sempre podermos torcer por uma seleção de ponta, que invariavelmente integra o grupo de elite da competição, raramente não ficando entre as 4 melhores. Quão patriota somos ou quanto amor temos por algo que dificilmente nos decepcionará?

Analogicamente falando e guardadas as devidas proporções, fazendo a leitura de todo esse contexto fervoroso que assola o brasileiro em época de Copa, tenho a seleção brasileira como uma mãe. A mãe está lá, sempre presente e disposta a fazer o seu melhor, nos alegrando e enfrentando a todos. Muito fácil amar assim. Já disse e reitero, preservo aqui as pertinentes proporções.

Vestimos a camisa cheirando a naftalina que tiramos do fundo da gaveta esquecida desde a eliminação pra Holanda em 2010 e entoamos, assolados por um anseio explícito de representatividade positiva internacional, o famigerado “Eu, sou brasileiro, com muito orgulho, com muito amor”. É a nossa chance de lavarmos perante a humanidade nosso complexo de inferioridade arraigado desde os tempos de colônia.

Quanto complexo de inferioridade! Não, cara. Você não é brasileiro com muito orgulho e com muito amor. Você torce pra seleção brasileira com muito orgulho e com muito amor porque ela é boa pra caralho, ganha quase tudo que disputa e tem mais títulos que todas as outras.

Patriotismo é outra coisa. Você passou seus últimos 4 anos reclamando do seu salário, do seu patrão, dos políticos que você mesmo elegeu, dos tributos exorbitantes e só meteu o pau no país. Falou mal do Lula, condenou a violência, se indignou com a impunidade, rechaçou a desigualdade social e agora vem me dizer que ama isso tudo?

Segundo o Aurélio, “patriota é aquele que tem amor pela sua pátria e procura servi-la”. A-há! Te peguei, não? Aproveitando-me das sábias palavras do ex-presidente estadunidense John F. Kennedy, não pergunte o que o seu país pode fazer por você, mas sim o que você pode fazer pelo seu país.

De que forma você tem servido ao seu país? Você diz não se orgulhar de seu país, mas não tem dado motivo algum para que seu país se orgulhe de você.

Para sermos patriotas temos de amar esta nação como amamos nossos próprios filhos, exigirmos nossos direitos de cidadãos, sermos unidos diariamente, cuidarmos do país desde uma iniciativa popular até um simples ato como não jogar papel de bala pelo vidro do carro. Postura íntegra, humanitária, retidão e excelência moral, probidade perante a sociedade. Atitudes que fazem seu país se orgulhar de você, pois todos saberão que qualquer atividade, em qualquer instância, estará segura sob seu cuidado.

Para concluir, é bem verdade que patriotismo não tem ligação alguma com o amor que temos pela nossa seleção de futebol. Saiba que enquanto você se distrai com esse picadeiro de luxo, governantes estão maquinando algo, políticos estão votando alguma lei escusa e o mundo não parou.

Quer mudar o país e poder bater no peito como um grande patriota? Saiba que a mudança está em você. Caso contrário, pegue sua camisa velha cheirando a naftalina lá do fundo da gaveta novamente daqui a 4 anos, pinte seu rosto de verde e amarelo e saia às ruas cobrando patriotismo alheio. Só não se esqueça do nariz vermelho e da peruca colorida.

QUAL O CRITÉRIO USADO PARA ESCOLHA DE UM ÁRBITRO FIFA?

 
  Ontem começou a Copa do Mundo e na partida Brasil x Croácia o japonês Yuichi Nishimura modificou a história da partida, o jogo estava 1x1 e foi inventado um pênalti para o Brasil que decretou a vitória em cima da Croácia. Hoje no primeiro jogo do dia o bandeirinha colombiano anulou dois gols legítimos da seleção mexicana diante de Camarões, o segundo deles uma vergonha em cobrança de escanteio. No jogo Espanha x Holanda um pênalti que não aconteceu sobre Diego Costa e um gol irregular da Holanda onde o goleiro Casillas sofreu falta. Foram cinco erros absurdos em três partidas, e não se sabe o que vem pela frente. Aliás não sei qual o critério usado pela FIFA para escolha dos árbitros, você sabe?

SÃO JOÃO 2014 EM MACEIÓ SERÁ TOP!

  
  Nem Caruaru e nem Campina Grande, de 19 a 29 deste mês Maceió será a capital do forró. Jaraguá, Jatiuca, Clima Bom, Bom Parto e outros bairros irão ferver com muito forró, comida típicas e quentão. Para facilitar o acesso do público à programação, a prefeitura lançou um hotsite com a programação completa do evento. (maceio.al.gov.br/saojoao). Vamos ter forró em 32 bairros de nossa capital, o forró dos mercados além de outra grande novidade que será o são joão itinerante do caminhão do forró. O arraial central no estacionamento do Jaraguá irá contar com mais de 20 atrações. Fagner, Limão com mel, José Orlando e Eliane serão algumas das atrações. No posto 7 teremos o forrock com Mr. Freeze, Vitor Pirralho entre outros. Com o tema SÃO JOÃO EM MACEIÓ É FESTE, FUTEBOL E FORRÓ, a festa promete e que todos preparem a sola do sapato para o arrasta pé!

PARADA BOA OU RUIM PARA O CRB?

 
  O CRB iniciou a série C sob muita desconfiança da torcida e de boa parte da imprensa, principalmente depois de perder o título dentro do Rei Pelé para o Coruripe. Na estréia empate diante do Paysandu na cidade de Coruripe com um público inexistente e uma partida horrível de se ver, depois vieram duas derrotas para Crac também em Coruripe e Botafogo em João Pessoa. Não sabíamos o time titular, o esquema tático e qual a relação dos jogadores com o antigo treinador ( Eduardo Souza ). Chegou Ademir Fonseca e em três jogos ( dois deles fora de casa ), sete pontos conquistados, quatro gols marcados e nenhum sofrido, da vice lanterna para o G4. Ademir definiu o esquema nestas duas últimas partidas, definiu também o time titular e mantém uma ótima relação com os atletas. Hoje os jogadores estão com a auto-estima elevada, com confiança e a equipe encaixada. Agora veio a parada para a Copa do Mundo, na minha opinião ruim neste bom momento da equipe e você o que acha, boa ou ruim?

É SAIR DO Z4 CRB!

   Logo mais ASA X CRB jogam a última partida da série C antes da parada para a copa do mundo, jogo adiado da primeira rodada da competição que só retorna em julho. O ASA tem 7 pontos e vencendo irá passar a copa na segunda colocação, empatando com gols ficará em quarto tirando o Paysandu do G4. Já o CRB precisa vencer para sair desta incomoda zona de rebaixamento, o galo tem 5 pontos e empatando empurra o CRAC para o Z4, claro que existe a possibilidade do CRB terminar esta primeira etapa da competição no G4, para tal precisa vencer a partida de logo mais por 2 ou mais gols de diferença. A partida será no estádio Municipal em Arapiraca às 16:00 com arbitragem do alagoano Charles Heberth. No lado alvinegro mistério do técnico Beto Almeida que ainda não divulgou a equipe, já no lado vermelho o técnico Ademir Fonseca que perdeu o volante Glaydson para o jogo irá entrar com Johnattan, Diego Clementino ficará como opção, prováveis equipes:

ASA: Pedro Henrique, Leandrinho, André Nunes, Marco Tiago e Thalysson; Jorginho, Lucas, Jean e Didira; Wanderson e Lima.

CRB: Julio Cesar, Paulo Sergio, Marcus Vinícius, Gabriel e João Victor; Olívio, Johnattan, Alex William, Clebinho e Diego Rosa; Marcelo Macedo.

MAIS UM GRANDE JOGADOR FORA DA COPA!

FRANCÊS FRANCK RIBÉRY FORA DA COPA

  Em um futebol carente de grandes jogadores, Copa do mundo aproximando-se e alguns nomes não estarão aqui no Brasil desfilando seus talentos. Pós eliminatórias já sabíamos que o sueco Ibrahimovic e Gareth Bale de País de Gales estariam fora, já que suas seleções não conseguiram a vaga, assim como a Sérvia do excelente zagueiro Vidic. Em outros casos preferências dos treinadores, dando o exemplo do argentino Tévez, fora da lista de sua seleção. Em outros casos vários grandes nomes do futebol mundial fora por lesão, como exemplos estão: Falcão Garcia ( Colômbia ), Walcott ( Inglaterra ), Montolivo ( Itália ) e agora Ribéry ( França ) e ainda a ameaça de Suárez do Uruguai ficar fora, sem falar nos que não estão 100% como Khedira ( Alemanha ), Neuer ( Alemanha ), Cristiano Ronaldo ( Portugal ) e Eto'o ( Camarões ). Claro que alguns destes jogadores não são nenhum gênio ou grande craque, mas são nomes importantes no cenário mundial e destaques em seus clubes e em suas respectivas seleções. Tomara que mais ninguém sofra contusão e possamos ter uma copa de um bom nível técnico!

AS FOTOS QUE BOMBAM ATÉ AGORA NAS REDES SOCIAIS!

  
  Hoje o CRB venceu sua partida no Nelson Peixoto Feijó pela série C, e de lá do Nelsão duas fotos bombam nas redes sociais revoltando a torcida do CSA. Mas também não era para menos, um ex jogador do clube, que declarava amor ao azulão, que vestiu a camisa e fez até o famoso M da maior torcida organizada do clube, hoje fez o CV símbolo da maior torcida organizada do rival CRB, tudo bem que Clementino é profissional, recebeu a proposta e irá disputar a série C, até porque o CSA não tem calendário, mas poderia ter evitado fazer isso com a torcida que sempre o abraçou. Mas o pior mesmo foram as fotos do cara que encabeçou no final do ano passado a reestruturação do CSA, o cara que montou a atual diretoria, que era até semana passada presidente do conselho deliberativo do clube e se declarava azulino roxo. Rafael Tenório além de fazer CV, tirou fotos enrolado com a bandeira do CRB, rindo e desrespeitando a massa azulina. De todos os comentários dos torcedores do CSA nas redes sociais, não li um que achasse isso uma coisa normal, todos condenaram a atitude de Rafael, seria a mesma coisa que Eurico Miranda ficasse com a bandeira do Flamengo, Andrés Sanches com a do Palmeiras ou Marcos Barbosa com a do CSA. Atitude infeliz de Diego Clementino e muito pior a de Rafael, até porque o clube fracassou no futebol, ficou sem calendário e muitos ainda estão pagando o sócio, ideia bancada e encabeçada pelo próprio Rafael, não sei no que vai dar, só sei que foi uma falta de respeito e perdendo assim credibilidade perante a apaixonada torcida azulina!